Les étirements sont vitaux pour la plupart des gens, même pour ceux qui sont en bonne santé. Les étirements peuvent renforcer vos muscles et augmenter votre flexibilité. Il vous aide également à brûler plus de calories tout au long de la journée, ce qui entraîne une perte de poids.
Une étude récente menée au Brésil et publiée dans le Journal de la force et Conditioning Research ont découvert que les joueurs de volley-ball et de basket-ball hautement entraînés qui ont effectué une série d'étirements statiques avant de jouer avaient moins de dommages aux protéines que ceux qui ne s'étaient pas étirés.
La plupart des gens ne sont pas conscients des avantages que les étirements peuvent avoir sur vous. Cet article a pour but de vous informer sur les dix bénéfices que vous tirez des étirements.
Les étirements vous aident à brûler des calories
Faire des étirements réguliers peut aider à tonifier votre corps et également augmenter votre flexibilité. Lorsque vous vous étirez, cela aide à renforcer vos muscles en augmentant votre force et votre endurance musculaires, en augmentant votre métabolisme tout au long de la journée. L'augmentation du métabolisme signifie que vous brûlerez jusqu'à 500 calories supplémentaires par jour même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Les étirements aident vos muscles à devenir plus forts et plus gros
Avoir un corps musclé maigre est ce que la plupart des gens veulent. Les étirements sont un excellent moyen d'aider vos muscles à devenir plus forts et plus gros. Si vous vous étirez pendant environ 15 minutes avant de faire de la musculation, cela augmenter l'élasticité de vos muscles ce qui leur permettra de soulever plus de poids avec succès.
Les étirements réduisent les douleurs musculaires
Après l'entraînement, vos muscles peuvent se sentir endoloris en raison du stress qu'ils ont enduré pendant votre séance d'entraînement. Pour réduire les douleurs musculaires, vous devez vous étirer après l'exercice car cela aide à éliminer l'acide lactique qui cause les douleurs musculaires. En plus de réduire les douleurs musculaires, les étirements réduisent également le risque de blessure et accélèrent le temps de récupération après une blessure ou une tension.
Les étirements préviennent les blessures
Les blessures surviennent lorsqu'une des parties du corps bouge d'une manière qui n'est pas censée le faire. Les étirements aident à prévenir les blessures en augmentant votre amplitude de mouvement, votre force et votre flexibilité. Les étirements réduisent également le stress sur les ligaments et les tendons.
Les étirements augmentent le flux sanguin
Les exercices d'étirement augmentent le flux sanguin autour des muscles, car l'étirement exerce une pression sur les tissus musculaires, qui sont obligés de se dilater, ce qui entraîne une plus grande quantité de sang dans ces zones. L'augmentation du flux sanguin signifie que vous aurez plus d'énergie pour les activités quotidiennes et se débarrasser de la fatigue .
Les étirements réduisent le stress
As-tu déjà se sentait tellement stressé que tu avais envie de casser quelque chose ? Eh bien, si oui, alors cet avantage devrait être intéressant pour vous. Les étirements peuvent aider à soulager la tension en raison de sa capacité à détendre votre corps et à réduire le stress et l'anxiété. De plus, les étirements réduisent également le niveau de cortisol, une hormone du stress dans le corps.
Les étirements favorisent une meilleure posture
Les personnes qui ont un mode de vie sédentaire ont tendance à avoir une mauvaise posture. En effet, rester assis pendant de longues périodes entraîne un raccourcissement et un resserrement de vos muscles, ce qui donne un aspect affaissé ou voûté dont personne ne veut. Lorsque vous vous étirez régulièrement, cela aide à garder votre corps flexible pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée.
Les experts en fitness recommandent les étirements
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi chaque studio de fitness vous visitez a une zone d'étirement? En effet, les experts en fitness suggèrent que tous les participants au gymnase commencent leur entraînement par environ 10 minutes d'étirement. Les étirements sont la base de toute séance d'entraînement car ils aident à améliorer la force musculaire, la puissance et l'endurance.
Les étirements augmentent les niveaux d'énergie
Vous êtes-vous déjà senti si raide que vous avez du mal à bouger ? Lorsque vos muscles sont tendus, ils tirent sur vos os, ce qui provoque un déséquilibre dans la chaîne cinétique, ce qui réduit les mouvements. Les étirements peuvent aider à améliorer votre niveau d'énergie lorsqu'ils sont bien faits, car ils contribuent à augmenter la flexibilité des muscles, ce qui à son tour entraîne une augmentation de l'énergie.
Les étirements améliorent les performances physiques
C'est un fait connu que chaque athlète passe un temps considérable à s'étirer avant de commencer ses séances d'entraînement. Ce n'est pas sans raison. Les étirements améliorent les performances physiques en augmentant l'amplitude des mouvements et en réduisant la raideur musculaire, ce qui se traduit par une capacité athlétique supérieure. De plus, les étirements réduisent également la fatigue musculaire et les courbatures après les entraînements, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps.
FAQ sur les étirements
À quelle fréquence dois-je m'étirer ?
Une règle simple à suivre est que vous devez maintenir chaque étirement pendant 20 secondes et répéter le processus 3 fois. Cela signifie qu'il vous faudra environ 6 minutes pour terminer une séance d'étirements complète. Bien sûr, vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre de répétitions et le temps en fonction de votre niveau de forme physique et de votre âge.
Combien de temps doit durer mon entraînement d'étirement ?
Une séance d'étirements pour débutants ne doit pas dépasser 10 minutes, dont 5 minutes d'exercices d'échauffement et 5 minutes d'étirements. À mesure que vous vieillissez, des conditions physiques telles que l'arthrite peuvent rendre difficile la réalisation d'exercices de musculation. Dans ce cas, les experts recommandent aux personnes de plus de 65 ans de passer plus de temps à s'échauffer avec des étirements doux avant de commencer leurs séances d'entraînement.
Faut-il s'échauffer avant de s'étirer ?
Oui, vous devez commencer votre séance d'étirements par des exercices légers comme le jogging sur place ou le balancement des bras qui élèvent la température de votre corps et préparent vos muscles à des activités plus intenses.
Pourquoi ne devrais-je pas trop m'étirer ?
Bien que de nombreuses personnes ignorent ce conseil, les experts recommandent de ne pas passer plus de 10 minutes à s'étirer à la fois, car un étirement excessif peut causer des blessures aux ligaments et aux tendons. C'est pourquoi il est essentiel de s'étirer avec modération tout en étant à l'écoute des besoins de son corps.
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La ligne de fond
L'étirement est vital pour tout le monde, quel que soit l'âge. Que vous entriez au gymnase pour la première fois ou que vous soyez un athlète expérimenté, les étirements devraient toujours être en haut de votre liste car ils améliorent les performances physiques, réduisent les douleurs musculaires après les entraînements, préviennent les blessures et bien plus encore. De plus, les étirements peuvent être effectués à la maison en utilisant des routines simples qui ne nécessitent aucun équipement. Alors qu'est-ce que tu attends? Commencez à vous étirer dès aujourd'hui !
