Trop de temps passé devant un écran est nocif pour la santé de nos yeux. Ces écrans émettent une lumière bleue qui interagit avec nos yeux et notre cerveau. Il provoque une fatigue oculaire et une irritation. De plus, le mouvement constant de l'écran affecte la mise au point de nos yeux. Tous les facteurs négatifs sont à l'origine de nombreux problèmes graves liés à la santé oculaire, tant chez les enfants que chez les adultes.
Certains changements dans les méthodes d'utilisation des écrans peuvent facilement contenir ces effets secondaires et aider à garder vos yeux en bonne santé. Un moyen simple consiste à utiliser des lunettes anti-lumière bleue. Ces lunettes protègent vos yeux des effets détériorants d'un temps d'écran prolongé. Si vous portez des lunettes de vue, vous pouvez obtenir le remplacement de lentilles de prescription avec des verres correcteurs bloquant la lumière bleue. De nombreuses marques célèbres telles que Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical proposent de tels services.
Effets secondaires du temps passé devant un écran
Quelques effets secondaires d'un temps d'écran prolongé inclure:
- Épuisement des yeux : Trop de temps passé devant un écran fatigue les yeux. La lumière bleue émise par l'écran peut provoquer des maux de tête fréquents et des problèmes de concentration.
- Yeux irrités : Les yeux secs et irrités sont fréquents lorsque vous regardez un écran trop longtemps. Cette condition peut conduire à une vision floue si elle n'est pas guérie tôt.
- Épuisement de la concentration : L'utilisation prolongée d'écrans tels que les smartphones, les ordinateurs portables et autres gadgets portables impose une charge supplémentaire aux muscles qui aident l'œil à se concentrer.
- Dommages possibles à la rétine : Des études ont montré que la lumière bleue émise par les écrans peut endommager les cellules photosensibles de la rétine, ce qui peut entraîner une perte de vision. Mais cela n'est prouvé par aucune recherche scientifique.
La réduction du temps passé devant un écran et la prise de précautions peuvent jouer un rôle crucial pour dissuader les effets secondaires. Moins vous passez de temps à regarder un écran, plus vos yeux sont protégés. En plus des problèmes liés à la santé oculaire, des études prouvent que le temps passé devant un écran a un effet néfaste sur le sommeil timing et qualité. La lumière bleue émise a la capacité de modifier le rythme circadien naturel. En conséquence, nos habitudes de sommeil sont perturbées et le manque de sommeil provoque des yeux secs, des démangeaisons et des injections de sang, ce qui les rend sujets à diverses infections.
Quelques conseils pour éviter les effets néfastes de l'écran sur les yeux
Voici quelques étapes qui aident à réduire les effets du temps passé devant un écran et, par conséquent, à garder vos yeux en bonne santé :
- Modification de l'éclairage : La plupart des écrans ont la possibilité de régler la lumière de l'écran. Pour assurer une bonne santé oculaire, vous devez maintenir l'éclairage en équilibre avec votre environnement. Des écrans plus lumineux que les lumières environnantes fatiguent vos yeux.
- Faites des pauses fréquentes : Il y a un Règle 20-20-20 mis en place pour vous aider à faire des pauses fréquentes après avoir regardé un écran. Il est conseillé de regarder un objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes à regarder un écran. Cette pratique aide à détendre vos yeux.
- Lubrifiez vos yeux : Regarder un écran trop longtemps sans cligner des yeux peut assécher vos yeux. Pour éviter cela, vous devriez envisager de lubrifier vos yeux fréquemment avec des gouttes pour les yeux.
- Garde tes distances: L'écran doit être maintenu à bout de bras ou à environ 25 pouces du visage. Cela permet de s'assurer que les yeux ne se fatiguent pas et sont capables d'observer facilement.
- Positionnez correctement votre téléphone : Il est nécessaire de s'assurer que l'écran est positionné de manière à ce qu'il n'y ait pas de pression sur les yeux et que l'éblouissement de l'écran ne soit pas visible sur le visage.
- Examens oculaires annuels : Vous devriez passer des examens de la vue régulièrement afin que votre médecin puisse s'assurer que vos yeux sont en bonne santé et qu'aucun problème oculaire ne se développe.
- Utiliser des filtres de lumière : Les filtres de lumière bleue ont la capacité de réduire la lumière bleue émise par votre écran. L'utilisation de filtres de lumière bleue sur vos écrans ou sur vos lunettes protégera vos yeux de ces rayons nocifs.
Pour garder vos yeux en bonne santé, la réduction du temps passé devant un écran est l'étape la plus vitale. La recherche montre que les personnes qui passent trop de temps à regarder l'écran de leur téléphone les exposent à un risque plus élevé de dépression. Des études montrent qu'en dehors du travail, nous devrions limiter le temps d'écran pas plus de 2 heures par jour. Nous devrions consacrer le reste de notre temps à des activités physiques afin de rester en bonne santé.
Conclusion
Si nous prenons toutes les précautions nécessaires, les effets secondaires d'un temps d'écran excessif peuvent être facilement évités. S'ils ne sont pas utilisés correctement, les problèmes liés à l'exposition excessive au temps d'écran apparaissent avec plus de vigueur. De plus, si les solutions ci-dessus ne sont pas utiles, il peut y avoir des problèmes plus graves derrière vos problèmes. Dans ce cas, vous devez consulter votre médecin et suivre le traitement. Le temps passé devant un écran affecte les yeux dans une large mesure, et si nous prenons les précautions appropriées, les effets secondaires seront minimes.
Par conséquent, nous devrions limiter le temps d'écran à moins de 2 heures par jour d'utilisation de loisirs. Cela permet de s'assurer que vos yeux restent en bonne santé et que votre vue ne se détériore pas. Assurez-vous d'utiliser autant que possible la règle 20/20/20 pour vous assurer que les yeux ont suffisamment de pauses de l'écran etrafraîchir fréquemment. Cela aide à garder vos yeux concentrés et à garder l'humidité intacte.
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