Avez-vous ressenti une tension dans le cou pendant que vous vous entraînez?
Est-ce que cela cause des obstacles dans votre vie quotidienne?
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Permettez-moi de partager quelque chose avec vous. D'après les recherches , la cervicalgie chronique est l'un des problèmes les plus courants chez les individus, qu'ils fassent de l'exercice ou non.
Même si le cou est une partie flexible de la colonne vertébrale et est responsable de la manipulation de l'ensemble du crâne tout en permettant les mouvements, c'est l'une des parties les plus négligées de notre corps.
Avoir une mauvaise posture pendant l'exercice ou les tâches quotidiennes, avoir des positions de sommeil difficiles, etc., exerce trop de pression sur les muscles de votre cou, ce qui provoque une usure et une déchirure des tissus du cou.
Pour éviter que la douleur au cou ne devienne un obstacle dans votre vie quotidienne, vous devez la renforcer avec harnais de cou exercices pour les résultats les plus efficaces et efficients.
Qu'est-ce qu'un harnais de cou ?
Un harnais de cou est un entraînement résistant couvre-chef qui vous permet d'entraîner les muscles de votre cou en toute sécurité et sans effort.
Il est composé de sangles en nylon réglables enroulées autour de la tête et d'un rembourrage épais à l'intérieur, assurant un confort ultime.
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Alors que la fermeture de la mentonnière offre une prise ferme du visage, les chaînes en acier robuste suspendues sur les côtés et les anneaux en D extra-lourds vous permettent d'attacher des plaques de poids pour intensifier l'entraînement.
Avantages des exercices du cou
Pour vous assurer que vous êtes à bord avec des séances d'entraînement de renforcement du cou, nous avons quelques avantages intéressants pour exercer votre cou qui vous fera saisir pour un harnais de cou.
un. Prévention des blessures
Avez-vous entendu dire qu'il vaut mieux prévenir que guérir ? C'est ce que l'entraînement de votre cou fera pour vous.
Lorsque vous soulevez des poids lourds au gymnase ou que vous attrapez des boîtes et des objets lourds dans vos armoires, le cou agit comme un amortisseur entre votre corps et la tête. Pour s'assurer qu'aucun muscle n'est sollicité pendant ces actes, il est très important de solliciter les muscles de votre cou.
deux. Crucial pour les athlètes
Avoir un cou fort est crucial pour les sports comme le MMA, boxe , rugby, etc., où il y a plus de chances de subir une commotion cérébrale à la tête. Des cous forts permettent aux athlètes de riposter rapidement au coup subi à la tête et de repousser l'adversaire.
3. Posture améliorée
Quand on parle de postures , nous ne parlons pas de la posture debout ; chaque individu doit maintenir une bonne posture lorsqu'il dort, est assis ou debout.
La majorité des blessures au cou et des entorses sont rencontrées par les personnes qui ont des emplois qui nécessitent de longues heures assises et qui regardent les ordinateurs toute la journée avec des bureaux et des chaises mal ajustés.
S'il est important de maintenir une bonne posture, il est également extrêmement important de développer les muscles du cou pour éviter de forcer le cou et maintenir des postures appropriées.
Exercices de renforcement du cou
Nous avons répertorié ici quelques éléments simples mais percutants entraînements avec harnais de cou qui vous aidera à renforcer les muscles du cou.
un. Flexion du cou
La flexion latérale du cou aide à travailler les muscles latéraux de votre cou appelés « sternocléidomastoïdien » pour une flexion et une extension accrues du cou.
Commencez par tenir les poids dans votre main et allongez-vous sur le côté, en gardant la tête hors du banc. Une fois que vous êtes prêt et à l'aise, relâchez le poids et suspendez-le au sol, en vous assurant de ne pas ressentir de secousse.
Laissez votre cou descendre jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus qu'un léger étirement du côté opposé du cou. Commencez à soulever votre cou lentement et régulièrement pendant que vous expirez et maintenez pendant deux secondes, puis inspirez et abaissez lentement les poids jusqu'à leur position d'origine.
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Répétez les étapes pour 15 à 20 répétitions et faites la même pratique de l'autre côté.
3. Extension du cou
Les boucles de la plaque cervicale sont un bon exercice pour soulager la raideur de la nuque et détendre votre colonne vertébrale. Il aide à réduire la fréquence des douleurs chroniques au cou et à augmenter la flexibilité.
Commencez par vous allonger sur un banc, face au sol, et suspendez la tête au banc. Tenez une plaque de poids et placez-la sur le dessus de votre tête avec vos deux mains.
Maintenant, soulevez lentement la tête et maintenez la position pendant quelques secondes avant de l'abaisser et de répéter le processus.
Derniers mots
Avoir un cou fort est important pour les athlètes et les combattants de MMA et tout aussi important pour les autres. Il vous aide à améliorer la posture de votre corps et à éviter de vous fatiguer le cou avec une pression excessive.
Renforcer le cou n'est pas une tâche facile, mais vous pouvez améliorer l'efficacité de vos entraînements avec un poids lesté. harnais de cou et évitez de vous forcer et de vous fouler le cou pour éviter toute douleur chronique à l'avenir.
mise à jour sur le chèque de relance de 2000 $
Bonne formation !
Les références:
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